🔎 Principales causas de los calambres en las piernas durante la noche
✅ 1. Deficiencia de minerales (magnesio, potasio y calcio)
Estos minerales regulan la función muscular.
Cuando sus niveles bajan, el músculo pierde estabilidad y se contrae bruscamente.
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Falta de magnesio → causa más común
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Falta de potasio → debilita la transmisión nerviosa
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Falta de calcio → hace que los músculos se tensen con facilidad
✅ 2. Deshidratación y consumo insuficiente de agua
Dormir deshidratado hace que el músculo sea más propenso a sufrir espasmos dolorosos.
Incluso si no sientes sed, tu cuerpo puede necesitar más líquidos.
✅ 3. Mala circulación sanguínea
Una circulación lenta o insuficiente provoca que el músculo reciba menos oxígeno, y esto aumenta el riesgo de sufrir calambres nocturnos.
✅ 4. Sedentarismo o inactividad prolongada
Permanecer sentado o sin moverse durante muchas horas (oficina, conduciendo, viendo TV) acorta y debilita los músculos, haciéndolos más sensibles a los espasmos.
✅ 5. Exceso de ejercicio sin recuperación
Entrenar en exceso o sin estirar adecuadamente produce fatiga muscular acumulada que suele manifestarse por la noche.
✅ 6. Uso de ciertos medicamentos
Algunos fármacos pueden causar calambres como efecto secundario, como:
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Diuréticos
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Estatinas
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Anticonceptivos
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Medicación para la presión arterial
✅ 7. Problemas con los nervios periféricos
Afecciones como la neuropatía periférica o la compresión nerviosa también pueden originar calambres.
⚠️ ¿Cuándo preocuparse?
Debes prestar atención si los calambres:
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Aparecen todas las noches
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Te despiertan con dolor intenso
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Vienen acompañados de hormigueo, hinchazón o debilidad
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Te impiden caminar normalmente
En estos casos, podrían estar indicando un problema más serio que necesita evaluación médica.
