Esta información es increíblemente valiosa para todos, especialmente para los mayores de 50 años. Compártela con familiares y amigos para que todos se beneficien. ¿Quieres unas piernas más ligeras y enérgicas? Sigue leyendo para descubrir los secretos de una buena circulación.
¿Qué es la niacina (vitamina B3)?
La niacina es en realidad vitamina B3, un nutriente fundamental para nuestro organismo. Se considera un oligoelemento, lo que significa que solo la necesitamos en pequeñas cantidades. Sin embargo, pocas personas saben que contribuye directamente a la dilatación de los vasos sanguíneos. También ayuda a las células a producir energía y contribuye a controlar los niveles de colesterol, crucial para una circulación saludable.
La niacina puede mejorar el flujo sanguíneo hasta cierto punto. Permite que el revestimiento interno de los vasos sanguíneos funcione mejor, reduce la inflamación y promueve la circulación de células importantes para la reparación vascular. La vitamina B3 también ayuda al cuerpo a utilizar adecuadamente las grasas y los azúcares, lo que mantiene sanas las células de los vasos sanguíneos.
¿Sabías que la niacina puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos y aumentar el colesterol bueno (HDL) hasta en un 35 %? ¡Así es! Los estudios demuestran que la niacina puede ayudar a prevenir la acumulación de placa, que causa problemas circulatorios. Ya estamos observando algunos beneficios reales de esta vitamina, pero eso no es todo, especialmente para las personas mayores de 50 años.
¿Por qué es importante la niacina después de los 50?
Después de los 50, el corazón y el sistema vascular comienzan a cambiar, lo que puede aumentar el riesgo de coágulos sanguíneos y problemas circulatorios. A menudo, estos problemas no causan síntomas hasta que se agravan. Además del envejecimiento en sí, factores como la falta de ejercicio y la dieta también pueden afectar la circulación.
La niacina puede ser un verdadero punto de inflexión en este sentido, ya que no solo dilata los vasos sanguíneos, sino que también ayuda a reducir el riesgo de inflamación en arterias y venas. Esto es crucial para evitar problemas más graves en el futuro.
Si bien la niacina se considera un suplemento útil, se necesita más investigación para confirmar plenamente su efecto directo en la reducción del riesgo de enfermedades vasculares en un 15 %, especialmente en adultos mayores. Y existen aún más beneficios sorprendentes que vale la pena conocer, ¡así que siga leyendo!
Niacina y movilidad: un gran avance
¿Sabías que existe una sustancia relacionada con la vitamina B3 que puede ayudar a las personas con dificultad para caminar debido a problemas de circulación? Un estudio reciente se centró en un suplemento llamado ribósido de nicotinamida, una forma de vitamina B3. Se probó en personas con enfermedad arterial periférica, una afección que reduce el flujo sanguíneo a las piernas, lo que provoca dificultad para caminar y, a menudo, dolor.
¿Qué sucedió? Las personas que tomaron el suplemento pudieron caminar más en una prueba de 6 minutos que quienes no lo tomaron. Esto se debe a que el suplemento ayuda a aumentar la energía en las células musculares y favorece la recuperación muscular.
Este estudio, publicado en la revista Nature Communications, aporta evidencia importante de cómo la vitamina B3 puede mejorar la circulación y la movilidad en adultos mayores con problemas arteriales. El estudio demuestra que podría ser una forma sencilla y no invasiva de fortalecer los vasos sanguíneos a medida que envejecemos. Si aún no está convencido de la importancia de esta vitamina, aquí tiene más información:
Los problemas circulatorios afectan aproximadamente al 40% de los brasileños mayores de 50 años.
Muchos de estos casos podrían evitarse con un aporte vitamínico adecuado.
Según estos estudios, la niacina puede mejorar la vasodilatación, un indicador clave del buen funcionamiento del revestimiento de los vasos sanguíneos. Esto significa que la niacina puede ayudar a prevenir problemas cardíacos y vasculares, así como a retrasar el envejecimiento.
Además, las investigaciones sugieren que la niacina puede favorecer la salud general del corazón y los vasos sanguíneos. Incluso se recomienda en tratamientos para mantener un corazón sano y retrasar el envejecimiento de venas y arterias.
Otro estudio reveló que la niacina reduce la densidad sanguínea de diversas maneras, mejorando el flujo sanguíneo y la velocidad con la que la sangre llega a los vasos sanguíneos constreñidos. Estas cifras demuestran la importancia de la vitamina B3 para quienes desean envejecer de forma saludable y mantener una circulación saludable.
Cómo obtener suficiente niacina
La vitamina B3 se encuentra en una amplia variedad de alimentos, desde carnes magras como el pollo y el pavo hasta pescados como el atún y el salmón. También se puede encontrar en alimentos vegetales como las semillas de girasol, el cacahuete y el aguacate. Los cereales integrales y los alimentos fortificados también son excelentes fuentes de esta vitamina.
Es más, tu cuerpo puede producir parte de esta vitamina a partir del triptófano, que se encuentra en alimentos ricos en proteínas como los huevos y los productos lácteos, siempre que consumas suficientes vitaminas B2 y B6.
Algunas personas optan por tomar suplementos. La cantidad de vitamina B3 que necesita depende de su salud, el tipo de niacina que utilice (nicotinamida o ácido nicotínico) y sus necesidades individuales. La nicotinamida suele ser una mejor fuente de nutrientes y tiene menos efectos secundarios. La recomendación diaria general es de 16 mg para hombres y 14 mg para mujeres adultas.
El tratamiento del colesterol alto con ácido nicotínico es crucial, pero debe realizarse bajo supervisión médica. Normalmente, se comienza con 250 mg al día y se aumenta gradualmente a 1000-2000 mg al día, según la tolerancia y la respuesta del paciente.
Se debe tener precaución al tomar grandes dosis de vitamina B3, ya que pueden causar efectos secundarios como enrojecimiento, picazón y, en casos más graves, daño hepático. Por lo tanto, es importante consultar con un médico si se toman suplementos.
