Como se mencionó anteriormente, existen múltiples versiones de la dieta alta en huevos.
Si bien ninguna de las dietas con huevo se considera equilibrada, ciertos tipos de esta dieta restrictiva son más desequilibrados que otros.
Algunas versiones populares de la dieta alta en huevos incluyen:
- La dieta tradicional del huevo duro
- La dieta del huevo y la toronja
- La dieta cetogénica del huevo
- La dieta de solo huevo
La dieta tradicional
De acuerdo con el libro de la dieta del huevo duro de 14 días, esta es la versión más popular de la dieta alta en huevos, y no comerá huevos exclusivamente en este plan.
En cambio, es un enfoque de dieta similar a la dieta Atkins y se enfoca en limitar la cantidad de carbohidratos que consume.
En esta versión de la dieta alta en huevos, consume 2-3 huevos para el desayuno junto con verduras sin almidón o una pieza de fruta.
Para el almuerzo y la cena, come otra porción de huevos o una pequeña porción de proteína magra de otra fuente de alimento como pollo o pescado.
También puede tener verduras bajas en carbohidratos y 1-2 porciones de frutas bajas en azúcar en este plan.
La dieta del huevo y la toronja
Esta versión es similar a la dieta tradicional con una diferencia significativa: incluye la mitad de una toronja en las comidas junto con los huevos o la proteína magra.
Además, la toronja es el único tipo de fruta permitida en la dieta del huevo y la toronja.
Al igual que la dieta tradicional del huevo, la ingesta total de carbohidratos en esta dieta rica en huevos está muy restringida.
Aparte de la toronja como única fruta, el resto del plan es el mismo que en la versión tradicional.
La restricción más significativa y la falta de libertad en este plan de dieta de huevo lo hacen menos popular y no funciona para la persona promedio.
La dieta cetogénica del huevo
Esta es la variación cetogénica de la dieta. En este plan de dieta de huevo, consume huevos cocidos en mantequilla y queso aptos para la dieta cetogénica.
Los defensores de la dieta cetogénica del huevo afirman que esta combinación de huevos, mantequilla y queso ayuda al cuerpo a producir cetonas, lo que ayuda a la cetosis.
Es particularmente popular entre las personas que hacen dieta cetogénica que buscan romper una meseta de pérdida de peso.
En general, la proporción recomendada es de un huevo por una cucharada de grasa (también conocida como mantequilla o queso).
La dieta de solo huevo
Como sugiere el nombre, esta variación de la dieta del huevo incluye solo huevos y mucha agua todos los días durante un máximo de dos semanas.
Dado que este plan de alimentación se basa en los huevos como única fuente de alimento, carece de variedad y puede resultar en deficiencias.
Además, debido a que los huevos no contienen fibra, las personas que hacen dieta con huevos pueden experimentar estreñimiento y problemas digestivos.
Si bien ninguna de estas dietas ricas en huevos es equilibrada, esta versión es un programa de pérdida de peso increíblemente malsano y no debe intentarse en primer lugar.
Pros y contras del plan tradicional de dieta de huevo
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