La influencia de la temperatura y el microclima en tu habitación
Una temperatura ambiente demasiado alta o demasiado baja puede perturbar la fase de sueño profundo.
- En caso de calor: el cuerpo es incapaz de bajar su temperatura interna y permanece en un estado de sueño ligero.
- Cuando hace frío se activa la “diuresis fría”, que provoca que los riñones produzcan más orina.
Estrés y despertares nocturnos
La madrugada es un momento crucial para el sistema nervioso. Entre las 2 y las 3 de la madrugada, el cuerpo entra en una fase en la que la mente procesa las preocupaciones y las emociones. El estrés acumulado durante el día puede aflorar en este momento, provocando microdespertares que interrumpen el sueño.
Consejos para dormir toda la noche
Mantente hidratado: bebe la mayor cantidad de agua por la mañana y por la tarde, limitando tu consumo a al menos 3 horas antes de acostarte.
Eleve las piernas antes de acostarse. Esto ayuda a drenar el exceso de líquido y previene la sobrecarga renal en mitad de la noche.
Crea el ambiente perfecto: mantén la temperatura ambiente fresca y utiliza ropa de cama ligera y transpirable.
