Puede experimentar molestias digestivas, especialmente durante la primera semana del plan de dieta de huevo, o si anteriormente comió una dieta baja en huevos.
Esto puede incluir gases, náuseas, hinchazón, estreñimiento, calambres estomacales y mal aliento, que son efectos secundarios comunes de los alimentos ricos en proteínas.
Como puede imaginar, los efectos adversos adicionales de la dieta del huevo de 14 días son el hambre, la fatiga y la falta de energía.
Cualquier dieta que defienda una cantidad tan pequeña de calorías sin bocadillos entre comidas resultará en hambre y malestar.
Además, las dietas que ofrecen poca variedad también probablemente causarán antojos de alimentos. Si bien es posible realizar 14 días con el plan de dieta con huevo, comer los mismos alimentos todos los días es monótono y aburrido y podría llevar a las personas que hacen dieta con huevo a abandonar el programa.
Además, este plan es muy bajo en calorías sin mucha variedad de alimentos, lo que puede dejar a las personas con demasiada hambre y propensas a atracones.
Finalmente, no hace falta decir que debes evitar la dieta del huevo si tienes alergia o intolerancia al huevo.
Lista de alimentos del plan dietético de huevos duros
En general, esta dieta consiste en huevos duros, proteínas magras, vegetales sin almidón y frutas bajas en carbohidratos con moderación.
A continuación se muestra una lista de alimentos que se recomiendan en la dieta del huevo. Recuerde que existen múltiples variaciones de la dieta del huevo y diferentes fuentes pueden tener diferentes recomendaciones.
Alimentos para comer
Alimentos para incluir como parte de la dieta alta en huevos:
- Huevos: yemas y claras de huevo (preferiblemente duros).
- Proteínas magras: aves de corral sin piel, pescado y cortes magros de cordero, ternera y cerdo.
- Verduras sin almidón: espinaca, col rizada, rúcula, brócoli, pimientos morrones, calabacín, berza, hojas de mostaza, champiñones y tomates.
- Cantidades limitadas de frutas bajas en carbohidratos: limones, limas, frutas cítricas (como toronjas y naranjas), sandía, melones y bayas.
- Grasas y aceites: aceite de coco, mantequilla de animales alimentados con pastura y mayonesa.
- Bebidas: agua, agua con gas, refresco dietético, té sin azúcar y café negro.
- Hierbas, especias, semillas y frutos secos: semillas de chía, ajo, albahaca, cúrcuma, pimienta, romero y orégano.
Algunas variaciones de la dieta también permiten productos lácteos descremados o bajos en grasa, como yogur y yogures griegos sin sabor, leche descremada y queso bajo en grasa.
Se recomiendan las bebidas no calóricas y las bebidas, incluida mucha agua y té verde o café negro sin azúcar, en este plan.
El libro también sugiere pan de comida, como pan de centeno hecho con nueces y semillas en lugar de pan común.
Sin embargo, es necesario practicar el control de las porciones si sigue esta sugerencia, ya que el pan de centeno puede tener demasiados carbohidratos para esta dieta baja en carbohidratos.
Comidas que se deben evitar
La dieta del huevo cocido limita la mayoría de los alimentos ricos en carbohidratos, incluidos los vegetales con almidón, los granos, los cereales y muchas frutas.
Tampoco se permiten alimentos altamente procesados durante el período de 2 semanas. Esto incluye comidas preparadas y congeladas, comida rápida, alimentos envasados, dulces, postres de panadería y otros alimentos procesados.
Además, las bebidas endulzadas con azúcar, como los refrescos y los jugos, están prohibidas al seguir este plan de dieta.
Estos son algunos alimentos que debe evitar en el plan de dieta tradicional del huevo:
- Verduras con almidón: patatas, batatas, legumbres, maíz y guisantes.
- Frutas con alto contenido de azúcar: plátanos, piñas, mangos, jugos 100% de frutas y frutos secos.
- Granos y cereales integrales: pan, pasta, arroz, quinoa, cuscús, farro, trigo sarraceno y cebada..
- Alimentos procesados: alimentos fritos, tocino, comida rápida, papas fritas, pretzels, galletas, dulces, alimentos con alto contenido de sodio y comidas preparadas.
- Bebidas endulzadas con azúcar: refrescos, jugos, té dulce, bebidas deportivas.
- Alcohol
- Carnes grasas
Qué esperar durante los 14 días
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