Seguir la dieta del huevo cocido requiere una rutina estricta pero sencilla.
Estas son algunas de las reglas y recomendaciones adicionales:
- No picar
- Come solo 3 comidas al día
- Beba mucha agua: intente consumir de 6 a 8 tazas al día como regla general
- Evite el alcohol y la comida chatarra
- Consuma suficiente fibra: este plan de alimentación es notablemente bajo en fibra dietética. Por lo tanto, es fundamental enfatizar los alimentos ricos en fibra, como las verduras de hoja verde y las semillas de chía.
- Mantenga los endulzantes y los alimentos dulces en 3 porciones al día (una porción de fruta cuenta como un “dulce” en este plan)
- No se requiere ejercicio, pero se recomienda ejercicio ligero.
- Duerma lo suficiente
En general, la dieta del huevo es restrictiva y limitante. Por esa razón, no debe seguirse durante más de dos semanas seguidas.
Los períodos prolongados en la dieta del huevo cocido pueden resultar en deficiencias nutricionales.
Según el libro, se fomenta la actividad física ligera para diferencias más significativas en la pérdida de peso. Sin embargo, la dieta del huevo cocido no proporciona suficientes calorías para un ejercicio extenuante o niveles altos de actividad.
Entre los ejemplos de ejercicio ligero se incluyen las caminatas rápidas, el ciclismo ligero y los aeróbicos suaves. Se prefieren ráfagas de ejercicio más breves a sesiones de actividad física más largas.
Si está haciendo ejercicio mientras sigue el plan de dieta de huevo, el libro sugiere 15-20 minutos de ejercicio una o dos veces al día.
El plan de dieta de huevos duros: semana uno
Lunes
- Desayuno: 2 o 3 huevos duros y una naranja
- Almuerzo: ensalada Cobb sin tocino
- Cena: salmón al horno con brócoli u otras verduras
Martes
- Desayuno: 2 huevos y pomelo
- Almuerzo: 1 huevo y ensalada de pepino y eneldo
- Cena: solomillo y col rizada
Miércoles
- Desayuno: 2 huevos duros y una manzana pequeña
- Almuerzo: ensalada de bistec
- Cena: curry de huevo y verduras de hoja verde
Jueves
- Desayuno: 2 huevos y una pera
- Almuerzo: 1 huevo, sandía y queso feta
- Cena: pollo al horno y repollo
Viernes
- Desayuno: 2 huevos
- Almuerzo: ensalada de huevo con aguacate y 1 rebanada de pan de centeno
- Cena: chuletas de cerdo a la parrilla con hierbas y espárragos
Sábado
- Desayuno: 1 huevo escocés y una manzana
- Almuerzo: 2 huevos rellenos y ensalada de remolacha
- Cena- Pollo al limón y repollo
Domingo
- Desayuno: 2 huevos y 1 rebanada de pan
- Almuerzo: 2 huevos
- Cena: atún y hojas de mostaza
El plan de la dieta del huevo cocido: semana dos
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